奈良マラソンコースはきつい？高低差も動画つきで徹底解説

2024年11月19日

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この記事はこんな人におすすめ

奈良マラソンに出場する人
奈良マラソンのコースを知りたい人
奈良マラソンまでのスケジュールを知りたい人

12月にある奈良マラソンは日本有数の高低差の大きな大会です。

トップアスリートから市民ランナーまで約10,000人のランナーが走ります。

高低差を知らない初心者が巻き込まれると大変です。

そこで「理学療法士歴5年以上、現役でフルマラソンに挑戦しているブログ管理人」が「奈良マラソンコースはきついか」わかりやすく徹底解説します。

この記事を読むと奈良マラソンで目標達成でき、笑顔でゴールを迎えられますよ。

奈良マラソンに出場する人はぜひ最後までご覧ください。

本記事の結論

制限時間は6時間と厳しい
タイムを狙うには不向き
15km〜22kmの白川ダム、白川大橋、28〜32km(白川大橋復路）がきつい

この記事でわかること

高低差は大きい？
制限時間はきつい？
どこが難しいところなの？
サブ４やサブ３は狙える？

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楽天では期間限定でお買い物マラソン開催中なので買い忘れがないように準備しておきましょう！

奈良マラソンはきついコース

関西で1番といえるコースのきついフルマラソン大会です。

制限時間は6時間

2022年完走率は93.2％と高く初心者でも完走は狙いやすいです。

他の大規模なフルマラソン大会と比べ、きついのか解説します。

奈良マラソンはきつい?

奈良マラソンは他の大会に比べて高低差が大きい

奈良マラソン、神戸マラソンと京都マラソン、大阪マラソンの高低差を図で比べてみました。

神戸マラソンの高低差は後半38km地点のみ20mを超えるアップダウンがあります。

前半は緩やかな上り坂となりますが、後半は激しく上り降りするような高低差となってます。

神戸マラソン、京都マラソン、大阪マラソンとも高低差を比較しました。

京都マラソンは開始15kmで標高100ｍ、前半の上り坂がきつくなるでしょう。

大阪マラソンの高低差は後半28~30km、32km~35kmに超えるアップダウンがあります。

さらにスタートは下り坂、最後は上り坂となってます。

奈良マラソンの難易度・完走率を比較

実際の完走難易度、コース難易度を比較しました。

	奈良マラソン	神戸マラソン	京都マラソン	大阪マラソン
完走率	[sbd_rate 4] 93.2％	[sbd_rate 1] 96.0％	[sbd_rate 3] 93.9％	[sbd_rate 2] 95.3％
コースきつさ	[sbd_rate 4]	[sbd_rate 1]	[sbd_rate 3]	[sbd_rate 3]
制限時間	6時間	7時間	6時間	7時間
詳細記事	–	レビュー記事	–	レビュー記事

完走率・コースキツさ・制限時間比較

ばたやん

神戸マラソンは2023年4時間42分で完走しました！

コース解説をした記事があるのでぜひ参考にしてください。

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2024年奈良マラソンコースを解説

奈良マラソンのきついポイントを抑えながらコースを解説します。

奈良マラソンは、ならでんフィールド(鴻ノ池陸上競技場)をスタート、奈良公園など観光名所を巡って折り返すコースです。

奈良マラソンを走るポイントを５つ紹介します。

奈良マラソンコース

スタートから10kmまではゆっくり走る
15kmから登り坂がきつい
20ｋｍから25ｋｍの白川大橋が第一関門
最大の難所は28~30kmの山道の坂
37~39km地点までに3つ登り坂があり

2024年奈良マラソンコースは以下の地図となってます。

フルマラソンコースは以下です。

奈良マラソン10kmマラソンは以下のコースとなってます。

スタートから10kmまではゆっくり走る

令和5年12月4日にロート奈良鴻ノ池パークのコースが一部リニューアルしました！

スタート直後は道幅が狭く混むのでペースを落として走りましょう。

15kmから登り坂がきつい

15km過ぎてからの上り坂がきつくなります。

この時点でどれだけ踏ん張れるかがポイントになります。

白川ダムを眺められ、その後の白川大橋を抜け通過して行きます。

20ｋｍの白川大橋が第一関門

20km地点から白川大橋が始まります。

天空の陸橋と呼ばれるほど景色の良いスポットになります。

景色を楽しみながら走るスポットでもありますが坂道が続くので体力温存しながら走りましょう。

最大の難所は28~30kmの山道の坂

復路では白川大橋を戻っていくコースになるので、往路の際に戦略を考えるようにしましょう。

前半をしっかり抑えて後半に余力を残すのがポイントです。

エネルギー補給をしてしっかり後半を走りきりましょう！

37~39km地点までに3つ登り坂あり

37~39km地点で奈良公園を再び走ります。

細かいアップダウンも多いので体力が最後にしっかり残っているかが肝になります。

最後のならでんフィールドに向かう上り坂を登りきってゴールになります。

奈良マラソンコースQ＆A

奈良マラソンのよくある質問を紹介します。

奈良マラソンの完走率はどのくらいですか？

2023年の完走率は90.6%でした。

奈良マラソンを特別なものにしている魅力は何ですか？

奈良マラソンの魅力は、歴史ある奈良の美しい景色を走りながら楽しめる点です。

奈良公園や平城宮跡の朱雀門などの世界遺産が多く、歴史を体感しながら走れるところです。

奈良マラソンの10km部門の制限時間は何時間ですか？

奈良マラソン10km部門の制限時間は1時間30分です。

以下の人には厳しく感じるかもしれません。

マラソン経験が少ない人
ペース配分が苦手な人
アップダウンの多いコースに慣れていない人

そんな自信がないという人に向けて10kmマラソンの練習メニューをまとめた記事があるので参考にしてください！

あわせて読みたい

【10kmマラソン練習メニュー】初心者が完走できるトレーニング本記事では「初心者必見！10km完走する効果的なトレーニングプランとコツ」について解説します！初めて10kmを挑戦したい人にとって完走できる距離かどうか、わからないですよね。かといって、「10km完走するぞ！」と意気込んでできないか不安になります。

奈良マラソンへの参加費用はいくらですか？

奈良マラソンの参加料は、種目によって異なります。

フルマラソンの参加費用は参加賞なしで12,000円、参加賞ありで12,500円。

10kmの部は参加賞ありで3,500円、参加賞なしで3,000円です。

詳細は公式ウェブサイトで確認してください。

奈良マラソンを攻略方法は

奈良マラソンは、アップダウンの多いコース。

ペース配分が非常に重要です。

前半は抑え気味に: コースの特性上、後半に厳しい坂があり！
⇒序盤から飛ばしすぎると、後半バテてしまい、目標タイムを達成できなくなる。
坂道対策: 上り坂ではゆっくりと確実に、下り坂ではスピードを出しすぎないように。
⇒体重を前にかけるなど、フォームを意識すること。
給水・給食: コースには給水所が設置されていますが、自分のペースに合わせて水分補給を行なう。
⇒スポーツドリンクだけでなく、水や固形物も準備しておくと◎
装備: 天候に合わせて服装を選び、防寒対策も忘れずに。
⇒特に靴は、事前に履き慣らしておくこと。
練習: 実際のコースを想定した練習を取り入れると、本番で慌てずに済む。