奈良マラソンコースはきつい？高低差も動画つきで徹底解説

この記事はこんな人におすすめ

12月にある奈良マラソンは日本有数の高低差の大きな大会です。

トップアスリートから市民ランナーまで約10,000人のランナーが走ります。

高低差を知らない初心者が巻き込まれると大変です。

そこで「理学療法士歴5年以上、現役でフルマラソンに挑戦しているブログ管理人」が「奈良マラソンコースはきついか」わかりやすく徹底解説します。

この記事を読むと奈良マラソンで目標達成でき、笑顔でゴールを迎えられますよ。

奈良マラソンに出場する人はぜひ最後までご覧ください。

奈良マラソンはきついコース

関西で1番といえるコースのきついフルマラソン大会です。

制限時間は6時間

2022年完走率は93.2％と高く初心者でも完走は狙いやすいです。

他の大規模なフルマラソン大会と比べ、きついのか解説します。

奈良マラソンは他の大会に比べて高低差が大きい

奈良マラソン、神戸マラソンと京都マラソン、大阪マラソンの高低差を図で比べてみました。

神戸マラソンの高低差は後半38km地点のみ20mを超えるアップダウンがあります。

前半は緩やかな上り坂となりますが、後半は激しく上り降りするような高低差となってます。

神戸マラソン、京都マラソン、大阪マラソンとも高低差を比較しました。

京都マラソンは開始15kmで標高100ｍ、前半の上り坂がきつくなるでしょう。

大阪マラソンの高低差は後半28~30km、32km~35kmに超えるアップダウンがあります。

さらにスタートは下り坂、最後は上り坂となってます。

奈良マラソンの難易度・完走率を比較

実際の完走難易度、コース難易度を比較しました。

	奈良マラソン	神戸マラソン	京都マラソン	大阪マラソン
完走率	93.2％	96.0％	93.9％	95.3％
制限時間	6時間	7時間	6時間	7時間
詳細記事	–	レビュー記事	–	レビュー記事

コース解説をした記事があるのでぜひ参考にしてください。

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2024年奈良マラソンコースを解説

奈良マラソンのきついポイントを抑えながらコースを解説します。

奈良マラソンは、ならでんフィールド(鴻ノ池陸上競技場)をスタート、奈良公園など観光名所を巡って折り返すコースです。

奈良マラソンを走るポイントを５つ紹介します。

2024年奈良マラソンコースは以下の地図となってます。

フルマラソンコースは以下です。

奈良マラソン10kmマラソンは以下のコースとなってます。

スタートから10kmまではゆっくり走る

令和5年12月4日にロート奈良鴻ノ池パークのコースが一部リニューアルしました！

スタート直後は道幅が狭く混むのでペースを落として走りましょう。

15kmから登り坂がきつい

15km過ぎてからの上り坂がきつくなります。

この時点でどれだけ踏ん張れるかがポイントになります。

白川ダムを眺められ、 その後の白川大橋を抜け通過して行きます。

20ｋｍの白川大橋が第一関門

20km地点から白川大橋が始まります。

天空の陸橋と呼ばれるほど景色の良いスポットになります。

景色を楽しみながら走るスポットでもありますが坂道が続くので体力温存しながら走りましょう。

最大の難所は28~30kmの山道の坂

復路では白川大橋を戻っていくコースになるので、 往路の際に戦略を考えるようにしましょう。

前半をしっかり抑えて後半に余力を残すのがポイントです。

エネルギー補給をしてしっかり後半を走りきりましょう！

37~39km地点までに3つ登り坂あり

37~39km地点で奈良公園を再び走ります。

細かいアップダウンも多いので 体力が最後にしっかり残っているかが肝になります。

最後のならでんフィールドに向かう上り坂を登りきってゴールになります。

【補給戦略】激坂で足を攣らないための「完走セット」

【補給戦略】激坂で足を攣らないための「完走セット」は以下のとおり。

魔の30km地点を越えるためのマグネシウム対策

奈良マラソンで多くのランナーが足を止めてしまうのが、白川大橋を越えた後の復路、28km〜30km付近の「登り返し」です。

ふくらはぎや太ももがピクッとつってしまうのは、発汗による脱水と、筋肉の収縮調整に関わる「マグネシウム」の枯渇が主な原因です。

理学療法士のわたしとして断言しますが、足が攣ってからでは遅いです。

攣る予兆が出る前に、先手を打ってマグネシウムをチャージすることが、奈良の坂を走り切る唯一の防衛策です。

私が必ずポーチに入れているのが、即効性の高い水溶性マグネシウムジェルです。

摂取タイミングの目安

• 20km地点（白川大橋の手前）： 1回目の投入。ここからの激坂に備えて筋肉をリラックス状態に保ちます。
• 30km地点（最大の難所前）： 2回目の投入。疲労がピークに達する前に補給し、「足攣り地獄」を回避します。

『Mag-on（マグオン）』や『2RUN』は、奈良マラソンランナーのお守りと言っても過言ではありません。

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給水所の「ぜんざい・そうめん」は楽しむべき？

奈良マラソンの楽しみといえば、私設エイドや公式給水所で振る舞われる「三輪そうめん」や「ぜんざい」ですよね。

「タイムロスになるからスルーすべき？」と迷う人も多いですが、私の結論は「サブ3.5以上を狙うガチ勢以外は、絶対に楽しむべき！」です。

実はただ美味しいだけではありません。

栄養学的にも理にかなっています。

• 三輪そうめん（約18km地点など）： 温かい出汁（塩分）と炭水化物が、冷えた体と枯渇したエネルギーを一気に回復させてくれます。塩分は足攣り予防にも効果的です。
• ぜんざい（約31km地点など）： 糖分が脳の疲労を和らげ、後半の粘る気持ちを復活させてくれます。何より、ボランティアの方々の温かさが最大のエネルギーになります。

ただし、注意点が一つだけあります。

エイドでお腹を満たすことに頼りすぎると、消化不良を起こしたり、立ち止まる時間が長すぎて逆に足が固まってしまうリスクがあります。

基本のエネルギー補給は、走りながら摂取できる高カロリーのエナジージェルで行い、そうめんやぜんざいは「気分転換と塩分補給」という位置づけで楽しむのが賢い攻略法です。

奈良マラソンランナーの敵『足攣り』を防ぐために、25km地点でこれを投入！

奈良マラソンコースQ＆A

奈良マラソンのよくある質問を紹介します。

まとめ:奈良マラソンコースはきつい？高低差も徹底解説

奈良マラソンのコースはきついか、高低差も含めてを解説しました。

奈良マラソンは制限時間も6時間と短いですが、 景色も楽しめるコースになります。

さらに奈良マラソンを攻略するためにはコースの確認だけでなく、 マラソンに必要な準備も必要です。

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