この記事はこんな人におすすめ
ランニングでケガしたくない！
具体的にケガを予防するために重要なことは何？
ランニングのケア用品で必要なものを教えてほしい！
ランニングをするときに、最も不安と言っても過言では無いのがケガ。
ランニングノウハウ系の記事や、書籍等で、ケガをしないための話を聞いたことがある方も多いかもしれません。
しかし、いくら「不安だ！」と言われても
具体的に何をしたらいいの？
と不安に感じる方も多いのでは無いでしょうか？
私自身、正直初心者のうちは「ケガ予防が重要！」「ランニング前後のケアは大切！」といくら言われても全くピンときませんでした。
しかし、その後様々な方法に取り組んで、学び続け、ランニングに関するブログを書く事になった今になればその意味がわかります！
ばたやん普段から走った後にケアするの、めっちゃ重要だったわ！
というわけで、初心者だった当時の自分と同じようにこんな向けに紹介します！
【結論】
【この記事でわかること】
初心者の方でもわかるように、丁寧に解説していきます。
今まで「なんとなく、ランニングってケガ予防が重要なんだ～」くらいに思っていた方も、ぜひ一度目を通してください！
そういった人にも日頃からできるセルフケアも紹介します。
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uFitのマッサージガンの使用感が気になる人はレビュー記事を読んでみてください。
ケガは防げる！ランニング後にケアをしよう！
ランニング後のケアは、身体の回復を促すためにします。
スマホの動きが遅いなぁと思ったときに再起動するなおるように、ランニング後は体のケアをするとリセットできます！
ランニング後にケアをしっかりすると身体のパフォーマンスがよくなってより、動きやすいカラダを作れますよ。
初心者ランナーが気をつけるのは足の違和感
初心者ランナーが最初に直面する課題の一つが「ランニング障害」なの知ってますか？
調査によれば、ランニングを始めてから1年以内に足の痛みや違和感を覚えたランナーの割合は65.6%。
そのうち61.7%は、痛みや違和感を理由にランニングを中断しました。
このような結果になるのはカラダの仕組みが関係してます。
例えば、子供の頃に自転車に練習をしますよね。
自転車に乗る時、バランスをとれずにこけてしまったことありませんか？
はじめてのランニングをして、自分の身体が未知の経験に慣れようとすると足の痛みや違和感を感じます。
ケア前に痛みの場所を見極めるのが大事
走ったときにどこに痛みや違和感があるのかを確認しましょう。
たとえば、足首が痛い場合は、靴が合っていないかも？と仮説を立てられます。
膝が痛い場合は、ランニングフォームが原因かもしれません。
ランニング後の基本的なケア方法を知る
ランニング後の基本的なケア方法は、ストレッチ、アイシング、栄養補給です。
- ストレッチは筋肉をほぐす
- アイシングは筋肉を冷やす
- 栄養補給は足りなくなったエネルギーを補給
どういうこと？と思ったあなた！
走った後の車に置き換えてみてください。
- ストレッチはエンジンを冷却
- アイシングはタイヤの磨耗を防ぐ
- 栄養補給はガソリンを補給する
【リカバリーグッズ３選】ランニング後簡単にケアできる
初心者が使いやすいおすすめのランニングケア用品を３つ紹介します！
ばたやん痛いな〜と思ったらイエロー信号！
走り出す前に準備しましょう！
アイシンググッズで筋肉を冷やす
アイシング用品は、運動後の筋肉の熱をやわらげるためにします。
筋肉を冷やして熱を下げていくのがアイシングの役割です。
冷やしすぎは逆効果になるので、一部位につき最大20分程度が目安です。
氷を直接氷のうに入れて10〜15分間を目安にします。
ヒザ
アキレス腱
太ももの前後ろ
ふくらはぎ
ランニングで疲れた筋肉を整えやすくするアイシングは、筋肉痛や肉離れなどを防げます。
アイシングは専用の氷のうを使うと簡単ですが、ない場合は保冷剤をタオルに巻いてあててもいいです。
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マッサージガンはマラソンで使う筋肉をほぐす
ランニング後のケアとして、マッサージガンを使った筋肉のほぐしもおすすめ！
マッサージガンを使い方は先端を筋肉に押し当て、その振動で筋肉をほぐすだけです。
使うポイントは筋肉の硬さを和らげ、血流の流れをよくします。
マッサージガンを使って筋肉がほぐれると、筋肉内の老廃物が出ていきやすくなります。
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実際に使ったレビュー記事を書いているのでぜひ見てください♪
ストレッチポールは筋膜をはがす
ストレッチポールを使うと筋肉と筋肉を包み込む薄い膜(筋膜（きんまく）もケアできます。
ストレッチポールを使って筋膜をはがして、筋膜の硬さを和らげましょう！
ばたやん筋膜と筋肉の動きがスムーズになってランニングしやすいカラダになりますよ。
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まとめ：ランニングケア用品を買ってしっかりケアしよう！
ここまでたくさん説明をしてきましたが、結局の所、実際にしてみないことにはどの方法が自分に合っているのかわかりません。
はじめから完璧にできる人もいないでしょう。
というのも当然で「ケガをしない方法」には体質など個人差もあるので明確な正解がないからです。
私は4年以上ランニングを続けていますが、それでもこれが正解がどうかはわかりません。
結局の所、いろいろな意見を参考にしながら、自分なりの方法を見つけていく必要があります。
ばたやんマラソン初心者向けのケアの方法をまとめたので参考にしてください！
【結論】
ただ、じゃあいきなり「はい！やってみて！」と言われても無茶な話ですよね。
ばたやん走った後は必ずマッサージして、硬いに筋肉を念入りにほぐすとより効果的なのでぜひやってください。
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