【マラソン本おすすめ】走り出せ、初心者ランナー!厳選29冊でランニング上達

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この記事はこんな人におすすめ

これからマラソンを始めたい!
フルマラソン完走を目指したい!
歩かずに42.195km走りきりたい!
マラソンの勉強をしたい

しかし、どの本を選べばいいのか、どのアドバイスが自分に合っているのか、迷っているのではないでしょうか。

この記事では、初心者でランニングを始めて4回フルマラソンを完走した筆者がランニング初心者からサブ4を目指すランナーまで幅広く役立つ、厳選された29冊のマラソン本を紹介します。

ばたやん

私もランニング初心者時代に悩んで、本のおかげでランニングを楽しく走れるようになったよ!

あなたに最適なマラソン本を見つけ、ランニングをもっと楽しむことができるようになります。

走ることの楽しさ、身体の変化、精神的な充実感を得られるので、是非この記事をぜひよんでください!

目次

ランニング入門本

ランニング入門本

もっと楽にもっと速く がんばらないランニング

初心者ががんばらなくても楽しみながらランニングができると分かる本です!

ばたやん

実際に本を紹介したところご本人様からSNSでコメント頂きとても嬉しかったです!

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

未経験でこれから走りたい人に読んでほしい!歩幅を狭く、フォアフットで着地するというスロージョギングの理論で確実に成果がでる一冊。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

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マラソンの始め方0から大会に出るところまで丁寧に解説してくれる一冊。

マラソンは毎日走っても完走できない

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闇雲に走ってしまう人は一度これを読めば走り方が変わる!

図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書

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目的や体質に応じた効果的な走るタイミングを解説!

ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法

走る時のフォームを人間のカラダの構造に合わせて段階を踏んで丁寧に解説してくれる。説明が多く、内容が濃いけど繰り返し読めば理解が深まる一冊!

走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版

始めのページには本を読みながらできるトレーニングから楽に走れるようになるノウハウが詰まっている一冊。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

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ばたやん

本ブログではランニング本と私の実体験を参考にランニングの始め方を紹介しています

走り始める年齢は関係ないと思える本

走り始める年齢は関係ないと思える本

BORN TO RUN 走るために生まれた ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族”

著者は、40代を超えてからランニングに目覚めた身長193cm・体重104kgの大男。ランナーの方にも、そうでない方にも、「走りたい!」という気持ちになる本。

40代からの心と体を整えるゆるランニング!

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著者は40代まで運動未経験でランニング開始!ランニングの良さを知りたい、運動しないまま歳を重ねてもできると思える心強い一冊。

リディアードのランニング・トレーニング

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何歳になっても、誰でも早く走ることができるよと背中を押してくれる一冊。

50歳で100km走る!

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著者の経験談からわかる。50歳から体力低下は著しくなる、でも、50歳ならまだ間に合うと思わせてくれる一冊。

サブ4以上目指したい人向け

サブ4以上目指したい人向け

限界突破マラソン練習帳 

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記録に伸び悩んでいる人が読んで取り組むと走り方がよくなる一冊

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法

マラソンの小出監督は60歳で数年ぶりのフルマラソンでサブ3.5達成した実力者。35km地点で速く走れるノウハウが詰まった一冊。

誰でも4時間を切れる! 効率的マラソンメソッド

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30kmを超えない練習距離でフルマラソンを4時間を切れるノウハウが詰まっている。適当にページを見開いても1ページで話が完結するからめっちゃ読みやすい!

怪我予防

怪我予防

ランニング後のケア方法は別記事で詳しく解説してるのでぜひ御覧ください!

あわせて読みたい
【ランニングケア用品3選】おすすめリカバリーグッズを徹底解説 ランニングをするときに、最も不安と言っても過言では無いのがケガ。ランニングをするときに、最も不安と言っても過言では無いのがケガ。具体的に何をしたらいいの?と感じる方も多いのでは無いでしょうか?

一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア

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写真付きでランニングのケア方法を解説!ランニングをして違和感を感じたら実践してほしい一冊。

『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をはじめからていねいに ~故障予防編~

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筆者がさまざまな故障を乗り越えて経験を元に書かれた本。これを読んでからランニング入門本の「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」を読むとさらに理解できる!

筋トレの本

筋トレの本

速くなる体幹トレーニング BCT

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マラソン視点で速く走るための筋トレ方法がぎゅっと詰まっている一冊。

長友佑都体幹トレーニング20

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プロサッカー選手長友佑都選手が実践、解説してくれる! マラソンで必要になってくる「ぶれないカラダ」作りに役立つ一冊!実践DVDもついててこの値段は安い。

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング

痩せるために筋トレがしたい!習慣づくりにはもってこいの本。

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

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短時間集中で筋力や心肺機能アップすることができる方法が満載!

食事の本

食事の本

筋トレ 最高の食事術

著者はプロアスリート栄養コーチで筋トレに関する食事術をQ&Aで一ページずつ解説!レシピもついていて読んでからすぐに実践できる一冊。

睡眠に関する本

睡眠に関する本

スタンフォード式 最高の睡眠

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睡眠の質を高めることによって本来のパフォーマンスを引き出すことができます。

モチベーションアップする本

決戦前のランニングノート 大迫傑が考案したランニングノート付

東京オリンピックでマラソン6位に入賞した大迫傑選手の「自分の向き合い方」がストレートで学べる一冊

諦める力

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元トップアスリートの視点で努力が報われない、どうすればいいのか解説。今のの手段や目的が失った時に人生の終わりではないと気づかせてくれる一冊。

人を育て 組織を鍛え 成功を呼び込む 勝利への哲学157

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箱根駅伝常連の青山学院大原晋監督の著書。人間性を高めていく過程がわかる一冊。

心を整えるランニング

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走ることは心を落ち着かせる。瞑想より実は走る方がいいということがわかる一冊。

ダイエット

マンガでわかる 新しいランニング入門

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マンガのストーリーで読みやすい!主人公が30代女性ランニング経験なしでもダイエットに成功できるとわかる一冊。

やせるランニング

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ダイエットに特化した本。痩せたいと思っても自己流でやってしまう人は一度読んでほしい一冊。

電子書籍・オーディオブックのおすすめ

今回紹介した書籍はどれも良書なのでぜひ読んでみてくださいね♪

ばたやん

子育てや仕事の合間に電子書籍とオーディオブックを使ってます

スキマ時間に読みたい人は電子書籍・オーディオブックが本当にいいので検討している人はぜひ使ってみてください!

楽天Kobo 電子書籍リーダー は楽天経済圏の人におすすめです!

ヤマダ電機 楽天市場店
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Kindle PaperwhiteはAmazonで電子書籍を購入して読む人におすすめ!

ワイヤレス充電もできるタイプがイチオシです♪

ばたやん

Kindle Unlimited会員で電子書籍を購入する場合はこちらからアクセスできます

\0円で読める/

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オーディオブックですきま時間にインプットもおすすめ。

スマホだけでかんたんに再生して好きな本を読むことができます♪

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この記事を書いた人

関西在住の20代、大学で理学療法士・健康実践指導者の資格を取る。主な仕事は訪問リハビリステーション。経歴は総合病院、訪問リハビリステーションで社会人5年目。趣味は読書、旅行、ランニング。UVERworldの大ファンで曲を通して走る楽しさ知り初心者でフルマラソン2回完走!趣味を通して初心者がフルマラソン完走することをコンセプトにブログを書いてます!

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