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この記事はこんな人におすすめ
リカバリーグッズのおすすめを知りたい！
ランニングのケア用品で必要なものを教えてほしい！
私も以前はランニングケアをおろそかにして、何度もけがに泣かされました。
しかし、元理学療法士として体の仕組みを見直し、正しいケア用品を取り入れたことで状況は一変。
今では月間走行距離を伸ばしても、大きな怪我なく走り続けられています。
本記事では、私が実際に試して「これがないと困る！」と確信したランニングケア用品を厳選しました。
あなたにぴったりなリカバリーグッズを見つけて、いつまでも楽しく走れる体を手に入れましょう！
今まで「なんとなく、ランニングってケガ予防が重要なんだ～」くらいに思っていた方も、ぜひ一度目を通してください！
ばたやん私がリカバリーグッズで愛用しているuFitのマッサージガンは手軽にケアできておすすめですよ。
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uFitのマッサージガンの使用感が気になる人はレビュー記事を読んでみてください。
【結論】迷ったらまずはコレ！最強のケア用品No.1は「マッサージガン」
結論からいいます。
もしあなたが「なにかひとつだけケア用品を買いたい」と悩んでいるなら、私は迷わず「マッサージガン（uFit RELEASER Miniなど）」をおすすめします！
「マッサージガン（uFit RELEASER Miniなど）」をおすすめする理由は以下の3点です。
- 即効性が高い： 振動が深層の筋肉まで届き、短時間でほぐれる
- ながらケアができる： テレビを見ながら片手でできる
- 場所をとらない： リビングに置いても邪魔にならない
フォームローラーも優秀ですが、疲れているときに全身を動かすのは大変ですよね？
マッサージガンなら、ソファに座ったまま当てるだけ。
マッサージガンの「手軽さ」こそが、継続のカギになります。
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失敗しないランニングケア用品の選び方！ 3つの方法
元理学療法士の視点で、失敗しない選び方のポイントを3つは以下のとおり。
自分の「悩み」に特化しているか
失敗しないランニングケア用品の選び方1つ目は、自分の「悩み」に特化ひているか明確にすること。
どこをケアしたいかを明確にし、ぴったりなケア用品の組み合わせればどんなものが必要になるかはっきりわかります。
- 足裏・ふくらはぎの張り： マッサージボール、着圧ソックス
- 太もも・お尻のコリ： フォームローラー、マッサージガン
- 関節の痛み・熱感： アイシングバッグ（氷のう）
悩みとアイテムがずれていると、効果は半減してしまいます。
どこのからだの部位をケアしたいかをはっきりさせてから、アイテム選びをするのがおすすめです。
継続できる「手軽さ」があるか
失敗しないランニングケア用品の選び方2つ目は、継続できる「手軽さ」があるかです。
どれほど高機能でも、使うのが面倒だとタンスの肥やしになります。
- 準備や片付けがいらないもの
- リビングに出しっぱなしでも許せるデザインのもの
手軽にランニングケアできるものを選ぶのが、忙しい市民ランナーにぴったりです。
サイズ選びは「実寸」を基準にする
失敗しないランニングケア用品の選び方3つ目は、サイズ選びは実寸を基準にする。
とくにリカバリーサンダルや着圧ソックスは、サイズ選びが命です。
「なんとなくMサイズ」で選ぶのは危険。
Mサイズが合うからといって、買う前に自分でサイズ測定しないと後悔します。
後悔して買い物しないためにも、自分のサイズを知った上で選ぶようにしてください。
【部位・目的別】現役ランナーが愛用するケア用品おすすめ3選
初心者が使いやすいおすすめのランニングケア用品を３つ紹介します！
アイシンググッズで筋肉を冷やす
アイシング用品は、運動後の筋肉の熱をやわらげるためにします。
筋肉を冷やして熱を下げていくのがアイシングの役割です。
冷やしすぎは逆効果になるので、一部位につき最大20分程度が目安です。
氷を直接氷のうに入れて10〜15分間を目安にします。
ヒザ
アキレス腱
太ももの前後ろ
ふくらはぎ
ランニングで疲れた筋肉を整えやすくするアイシングは、筋肉痛や肉離れなどを防げます。
アイシングは専用の氷のうを使うと簡単ですが、ない場合は保冷剤をタオルに巻いてあててもいいです。
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マッサージガンはマラソンで使う筋肉をほぐす
ランニング後のケアとして、マッサージガンを使った筋肉のほぐしもおすすめ！
マッサージガンを使い方は先端を筋肉に押し当て、その振動で筋肉をほぐすだけです。
使うポイントは筋肉の硬さを和らげ、血流の流れをよくします。
マッサージガンを使って筋肉がほぐれると、筋肉内の老廃物が出ていきやすくなります。
ばたやん私はランニング後はuFitのマッサージガンを使っています！
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uFitはアマゾンや楽天等でも購入可能ですが、公式から購入するのが一番オトクです♪
実際に使ったレビュー記事を書いているのでぜひ見てください♪
ストレッチポールは筋膜をはがす
ストレッチポールを使うと筋肉と筋肉を包み込む薄い膜(筋膜（きんまく）もケアできます。
ストレッチポールを使って筋膜をはがして、筋膜の硬さを和らげましょう！
ばたやん筋膜と筋肉の動きがスムーズになってランニングしやすいカラダになりますよ。
まとめ：ランニングケア用品を買ってしっかりケアしよう！
ここまでたくさん説明をしてきましたが、結局の所、実際にしてみないことにはどの方法が自分に合っているのかわかりません。
はじめから完璧にできる人もいないでしょう。
というのも当然で「ケガをしない方法」には体質など個人差もあるので明確な正解がないからです。
私は4年以上ランニングを続けていますが、それでもこれが正解がどうかはわかりません。
結局の所、いろいろな意見を参考にしながら、自分なりの方法を見つけていく必要があります。
ばたやんマラソン初心者向けのケアの方法をまとめたので参考にしてください！
【結論】
ただ、じゃあいきなり「はい！やってみて！」と言われても無茶な話ですよね。
ばたやん走った後は必ずマッサージして、硬いに筋肉を念入りにほぐすとより効果的なのでぜひやってください。
uFitはアマゾンや楽天等でも購入可能ですが、公式サイトから購入するのが一番オトクです♪
ばたやん私はランニング後はuFitのマッサージガンを使っています！
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今すぐuFitのマッサージガンを使いたい人はぜひこちらの記事をみて使ってみてください♪
