がんばらないランニングの心に響いたこと３つ！三津家貴也さん初著書を紹介！

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お尻を使ってゆるく走るだけはじめてのやせラン [ 三津家　貴也 ]

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知らない方のために三津家貴也さん(@tky0802)をご紹介します！

三津家さんのプロフィール

SNS総フォロワー96万人超
筑波大学でランニングについて研究を行い、学術論文を3本投稿。
1500mで関東インカレに出場し、800m、1500mで日本インカレにも出場。
社会人になってからは800mで日本選手権にも出場し、タレントとして活動中。
フルマラソン自己ベスト2時間33分15秒（2022年神戸マラソン)

三津家貴也さんは1995年生まれです。

勝手に親近感を抱きながら、ランナーとしてめちゃくちゃ刺激をもらっています！

5月25日発売の初著書『がんばらないランニング』は、これからランニングを始める人たちにとって素晴らしい一冊です。

今回は、三津家貴也さんの本に対する思いと、私の視点を紹介します！

本記事の結論

ランニングは誰でも楽に継続できる!!
無理せず、楽しく、楽に速く走る方法
正しいフォームと呼吸、自分に合ったトレーニング

ばたやん

三津家さんの本を紹介したところご本人からコメントを頂きました！

嬉しすぎたのでいつもよりハイテンションで本を紹介します＼(^o^)／

さらに三津家貴也さんはアパレルでも活躍されてます！

スポーツメーカーのヒマラヤとコラントッテがコラボしたウェアも要チェックです！

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ばたやん

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三津家貴也さんが本書で伝えたいメッセージ

ランニングの実用本を出すのが夢のひとつ。

どうしたら楽に早く走れるのか、技術面やアプローチ方法を解説してました。

ランニングをもっと広めたい。
ランニングが人生になかった人はそこに加わってほしい_{(三津家貴也さん公式YouTubeチャンネルより）}

この思いは本人のYouTubeチャンネルで解説されます。

ばたやん

私がこのブログを立ち上げたときに「誰でもフルマラソンを完走できるようしにしたい」という思いに合致してるなと思いました！

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「がんばらないランニング」の表紙にかかれているメッセージ

この表紙の帯には三津家さんが私達に伝えたいメッセージが集約されていると思いました！

初心者でも楽だから継続できる!!
脚ではなく『お尻』で走れば、疲れにくくケガをしない！
そして勝手に痩せていく

先程紹介した、ご本人のYouTubeチャンネルのメッセージやSNSで発信されている動画内容もまとめられています。

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「がんばらないランニング」の心に響いたこと３つ

本を読むために前提として以下のことがあります。

本書を手に取る前の注意点

固定観念が強い人」には向いてない

上記の通り内容ターゲットを絞っているからこそ、そこに当てはまる人はメッセージが響きます。

本書に書かれているアンケート結果からランニング対する考え方が世の中の多くの人に当てはまります。

多くの市民ランナーに本書の内容はとても参考になるでしょう。

「ランニングをはじめたい人・固定概念を外したい人」に向けた本です！

固定概念を外すことが苦じゃない人、楽しんでランニングを始めたい人に向けて書かれている本です。

ランニングの楽しみ方を問わず人生を豊かにしていく

ばたやん

あなたは下記の思い込みをしていないでしょうか？

自分を追い込めば足が速くなる！

「追い込むほどがんばる」というのはマラソン練習でよく耳にします。

全てを出しきってまで疲労困憊に至るまで一般ランナーが行うとケガのリスクを高めると三津家さんは語ります。

続ける努力は必要だけど、とにかく正しい本を身に付け楽な走りをコツコツ続けるのが大事です。

ばたやん

このメッセージを見て、ランニングを始めた頃は速く走れるようになりたくて心と体にもストレスを与えてたことを思い出しました。

「がんばらない」のは何も努力しないということではない

「がんばらない」と聞くと一見すると、走らなくていいんだと読み取りがちですがこのメッセージの本質は全く異なります。

がんばらないランニング

疲れにくくケガもしにくいフォームを身につけるにはお尻と股関節の伸展の意識

体が一直線になった姿勢、力がかからないフラットな足の接地が大事！
足をしっかり引き上げられると重心の真下に設置しやすく、時間的余裕が生まれる
体を温めて体温や心拍数を上げるウォーミングアップをすることでより良いパフォーマンスを期待できる。

理想とするランニングフォームを身に付けたいという願いを叶えるための方法が書かれてます！

ばたやん

段階を踏んで正しいやり方を身につけることが大事ですね！

エビデンスに基づききちんと取り組めばもっと速く走れる

三津家貴也さんは自分に知識を得ることやメニューを考えることが高校生のころから好きだったと語ります。

自分に合わない練習方法を大学で取り組んだ結果ケガに苦しんだそうです。

文献を読んでそれまでやってきた練習はエビデンスに基づいてやっていなかったからだと気づきました。

エビデンスに基づいた走り方をすれば効率よく走れるとわかりました。

ばたやん

この考え方は、三津家さんらしくていいな！と思いました

さらに本書には、下記に示すような具体的なランニングノウハウが書かれています。

ここでは３つにだけ絞って紹介します

本書に書かれているランニングノウハウ3つ

股関節伸展は直立状態から足の付根から足を後ろに引く動作
ヒザの曲げ伸ばしはふくらはぎや前ももを使って疲労しやすい
足首が伸びきるような走りは地面を蹴っている動き

You Tubeでも紹介しているのでぜひ練習に取れ入れてみてください！

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